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Você sente a barriga estufada ao longo do dia, mesmo sem ter exagerado na comida? Esse desconforto é mais comum do que parece e pode estar relacionado a diferentes fatores que vão além da quantidade de alimentos consumidos.
Segundo especialistas em gastroenterologia, o inchaço abdominal pode ser resultado de alterações no funcionamento do intestino, retenção de líquidos, intolerâncias alimentares ou até mesmo hábitos diários aparentemente inofensivos.
1. Gases e digestão lenta
Um dos principais motivos para a barriga inchada é o acúmulo de gases intestinais. Mesmo refeições leves podem provocar a fermentação de certos alimentos no intestino, como feijão, repolho, couve-flor, batata-doce, cebola e bebidas gaseificadas. A digestão lenta também pode levar à sensação de estufamento, especialmente após o almoço ou jantar.
De acordo com a Federação Brasileira de Gastroenterologia, até 30% da população sofre com distensão abdominal frequente, e os gases são o fator mais comum.
2. Intolerâncias alimentares
A intolerância à lactose e a sensibilidade ao glúten são causas recorrentes de inchaço mesmo em quem consome pouca comida. Isso ocorre porque o organismo tem dificuldade de digerir esses componentes, gerando inflamação, gases e distensão abdominal. Muitas vezes, a pessoa não sabe que tem intolerância leve e só percebe após repetidos episódios de desconforto.
Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) identificou que cerca de 40% dos brasileiros têm algum grau de intolerância à lactose, mesmo sem diagnóstico formal.
3. Retenção de líquidos
O inchaço também pode ser provocado por retenção hídrica, principalmente em mulheres, por conta de alterações hormonais durante o ciclo menstrual. Nesses casos, a barriga costuma ficar mais “pesada” no final do dia, acompanhada de inchaço nas pernas e tornozelos.
Alimentos ricos em sódio, como embutidos, salgadinhos e molhos prontos, contribuem para esse quadro. A orientação é reduzir o sal e aumentar a ingestão de água e alimentos diuréticos, como melancia, pepino e chá verde.
4. Estresse e ansiedade
Fatores emocionais também afetam diretamente o sistema gastrointestinal. O chamado eixo intestino-cérebro faz com que emoções negativas alterem a motilidade intestinal e a produção de enzimas digestivas, provocando desconforto, gases e cólicas.
Estudos mostram que pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) relatam inchaço mesmo com refeições leves, e o gatilho emocional é um fator agravante.
5. Comer rápido ou engolir ar
Engolir ar durante as refeições, mastigar chicletes ou falar muito enquanto come pode levar à aerofagia, que também causa sensação de barriga inchada. Comer rápido demais ou em pé contribui para esse hábito, além de dificultar a digestão correta dos alimentos.
O ideal é comer com calma, sentado, e mastigar bem os alimentos para facilitar o trabalho do estômago e evitar a produção excessiva de gases.
Quando procurar um médico?
Se o inchaço abdominal for frequente, vier acompanhado de dor intensa, perda de peso ou alteração no hábito intestinal (diarreia ou constipação persistente), o mais indicado é buscar avaliação médica. Problemas como gastrite, disbiose, intolerâncias alimentares severas ou até doenças mais graves precisam ser descartados.